Что такое воскресные страшилки? Управление тревогой на рабочей неделе
15 ноября 2021 г.
Наслаждаясь расслабляющими выходными, вы можете нервничать, возвращаясь к работе в понедельник утром. «Воскресные страхи» — это распространенный термин в наши дни, и у него может быть много причин, например, надвигающееся беспокойство по поводу предстоящей напряженной рабочей недели или большого проекта, который скоро должен быть выполнен. Важно определить, почему вы испытываете воскресные страхи, чтобы эффективно справиться с этим типом беспокойства или остановить его.
В этой статье мы рассмотрим воскресные страхи и их причины, а также предложим советы по их устранению и предотвращению.
Чем страшны воскресенья?
Воскресные страхи — это тип упреждающего беспокойства, отражающий нервозность, которую вы можете испытывать накануне вечером перед началом рабочей недели. Для тех, кто работает в более традиционные рабочие часы, это может происходить в воскресенье вечером или днем. Воскресные страхи также могут возникать у людей, которые работают в нестандартные часы. Например, если у вас выходные в среду и четверг, но вы работаете до конца недели, то ваши воскресные страхи могут случиться вечером в четверг.
Что вызывает воскресные страхи?
Есть много возможных причин, почему вы испытываете этот тип беспокойства. Вы должны определить, почему это происходит, чтобы вы могли лучше управлять и не допускать снижения производительности. Общие причины могут включать:
Предвосхищение ваших предстоящих обязанностей на рабочей неделе
Чувство несчастный или неудовлетворенный с твоей карьерой
Поддержание нездорового баланса между работой и личной жизнью
Неудовлетворительная рабочая среда или корпоративная культура
Выполнение практически непродуктивных личных задач в выходные дни
Понимание, что вы бы предпочли другую карьеру
Испытываете нервозность из-за перегрузки проектов или предстоящей презентации
Стратегии предотвращения воскресных страхов
Как только вы поймете, почему они происходят, вы сможете принять меры, чтобы избежать воскресных пугающих моментов:
Выполняйте работу по дому и утомительные задачи в субботу
Многие люди могут понять в воскресенье вечером, что в выходные они практически не выполнили продуктивных задач. Это может вызвать у вас чувство расстроенности или разочарования перед началом новой рабочей недели. Попробуйте составить список личных дел, которые вы хотели бы выполнить в пятницу днем или вечером.
Подумайте о том, чтобы выполнить как можно больше задач в субботу. Зная, что вы выполнили несколько ожидающих дел, вы сможете расслабиться и отдохнуть в воскресенье. Это чувство уверенности может сопровождать вас в утро понедельника, заставляя вас чувствовать себя более энергичным, чтобы приступить к своим еженедельным рабочим задачам.
Подробнее: Как создать продуктивный список дел (с советами)
Будьте позитивны в своих выходных
Многие препятствия могут помешать вам выполнить все ваши задачи или цели на выходных. Если вы закончили только несколько пунктов, сохраняйте позитивный настрой. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не смогли сделать, поставьте перед собой цель выполнить эти задачи в течение предстоящей недели и следующих выходных.
Составьте список дел, которые вы закончили, чтобы напомнить себе о моментах, когда вы были продуктивны. Введите оставшиеся задачи в расписание на неделю, чтобы убедиться, что вы их закончите. Составление плана поможет вам сохранять позитивный настрой и с нетерпением ждать того, что вы сделаете в течение недели.
Сделайте вечер пятницы более продуктивным
Мысль о том, чтобы начать свой понедельник с длинного списка задач, которые нужно выполнить в течение рабочей недели, может вызвать страх воскресенья. Вы можете избежать этого, составив список задач, которые нужно закончить в пятницу днем. Опередите свое расписание понедельника, начав или завершив задачи понедельника во время работы в пятницу, или подумайте о том, чтобы остаться немного позже в пятницу, чтобы поработать над несколькими задачами. Это может помочь вам чувствовать себя менее подавленным воскресными вечерами, когда вы думаете о предстоящем расписании на неделю.
Воздержитесь от работы в воскресенье
Выходные — отличное время, чтобы дать мозгу отдохнуть от рабочих задач. Постарайтесь удержать себя от работы в воскресенье, проводя время с друзьями и семьей, наслаждаясь деятельностью на свежем воздухе или занимаясь хобби. Освободите свой разум от связанных с работой проектов и оставайтесь в настоящем моменте. Знание того, что у вас были спокойные и расслабляющие выходные, заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим, полным энергии и готовым выполнить предстоящие задачи в понедельник.
Советы, как справиться с воскресными страхами
В то время как вы можете планировать заранее и отдыхать на выходных, воскресные страхи все еще могут случиться. К счастью, есть несколько методов, которые помогут вам эффективно управлять этими чувствами и изгонять их:
Определите источник беспокойства
Прежде чем вы сможете эффективно справляться со своим беспокойством, вы должны подумать о том, что может его вызвать. Возможно, вы сможете определить ключевой источник, или может быть несколько факторов. Подумайте о различных задачах в течение вашей рабочей недели и найдите те, которые вас беспокоят. Оттуда вы можете провести мозговой штурм, чтобы справиться со своими воскресными страхами и избавиться от них, чтобы вы могли лучше контролировать свою работу и личную жизнь.
Практикуйте техники релаксации
Беспокойство по поводу предстоящей рабочей недели может повлиять на ваше критическое мышление и способности решать проблемы. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, найдите время, чтобы попрактиковаться в некоторых методах релаксации, чтобы уменьшить беспокойство и нервозность:
Медитируйте или проведите дыхательную гимнастику
Растяжка и упражнения
Слушай музыку
Поговорите с коллегой, другом или членом семьи
Играть с домашним животным
Найдите что-то, чего можно с нетерпением ждать
Постарайтесь запланировать что-то уникальное или веселое на понедельник, чтобы с нетерпением ждать начала каждой рабочей недели. Это может быть обычный телефонный разговор с другом поздним вечером или обед из вашего любимого ресторана. Установка нового распорядка может помочь вам ассоциировать понедельник с позитивным днем.
Перестройте свой рабочий график
Понедельник может быть более приятным, если вы перестроите свой рабочий график, чтобы он состоял из более простых и управляемых задач, и распределите их по всей неделе. Это может начать вашу неделю на позитивной ноте, поскольку вы выполняете более легкие задачи и постепенно переходите к более сложным задачам позже.
Ведите список дел
Как правило, вы будете лучше контролировать свою рабочую нагрузку, если будете использовать расписание и соответствующий список дел, чтобы отмечать и отмечать задачи. В пятницу днем запишите каждую задачу со сроком выполнения на следующей неделе. Затем составьте расписание, включающее ваши встречи и предстоящие сроки выполнения.
Дайте себе достаточно времени, чтобы закончить задачи и оставьте место для любых неожиданных звонков или рабочих проблем, которые могут возникнуть в течение недели. Организованность облегчает расстановку приоритетов задач и уверенность в том, что вы останетесь продуктивными и достигнете своих целей.
Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом
Если у вас частые воскресные страхи, и кажется, что после разговора с друзьями и семьей вам не становится лучше, квалифицированный терапевт может помочь вам определить причину вашего беспокойства и рассказать вам о любых необходимых изменениях в вашей жизни. Это может включать поиск новой карьеры, получение трудный разговор с менеджером или решать проблемы дома, которые могут повлиять на вашу работу и усилить ваше беспокойство.